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A insônia crônica e seus efeitos na saúde a longo prazo

Terapias alternativas para tratar a insônia crônica

05/05/2023 às 06h54
Por: Wagner Santos
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Imagem: Freepik.com
Imagem: Freepik.com

A insônia é um distúrbio do sono que afeta muitas pessoas em todo o mundo. A insônia crônica é definida como a incapacidade de dormir bem por pelo menos três noites por semana durante pelo menos três meses. 

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Este distúrbio pode ter efeitos negativos significativos na saúde e no bem-estar a longo prazo. 

Neste artigo, discutiremos alguns dos efeitos da insônia crônica na saúde a longo prazo.

A insônia crônica e seus efeitos na saúde a longo prazo

O que é insônia crônica?

A insônia é um problema comum de sono que pode ser classificado em duas categorias principais: insônia aguda e insônia crônica. 

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A insônia aguda é uma condição de curto prazo que pode durar de algumas noites a algumas semanas. A insônia crônica, por outro lado, é uma condição a longo prazo que pode durar meses ou até anos.

A insônia crônica pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo estresse, ansiedade, depressão, problemas de saúde subjacentes e medicamentos. 

Os sintomas da insônia crônica incluem dificuldade em adormecer, acordar com frequência durante a noite e acordar cedo demais pela manhã.

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Efeitos da insônia crônica na saúde a longo prazo

Problemas de saúde mental

A insônia crônica pode ter um efeito significativo na saúde mental a longo prazo. Pessoas que sofrem de insônia crônica podem experimentar sintomas de ansiedade e depressão com mais frequência do que aqueles que dormem adequadamente. 

Pode afetar também o humor e a capacidade de lidar com o estresse, o que pode levar a problemas mais sérios de saúde mental a longo prazo.

Problemas cardiovasculares

A insônia crônica também pode ter um impacto negativo na saúde cardiovascular a longo prazo.

A falta de sono pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Além disso, a insônia crônica pode levar a um aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que pode colocar uma tensão extra no coração.

Problemas de peso

A insônia crônica pode contribuir para o ganho de peso a longo prazo. A falta de sono pode afetar o equilíbrio hormonal e levar a um aumento do apetite e da ingestão de alimentos calóricos. A falta de sono pode afetar o metabolismo, o que pode tornar mais difícil para o corpo queimar calorias e perder peso.

Problemas de memória e cognitivos

Não dormir bem pode afetar a capacidade de concentração e o desempenho cognitivo a longo prazo. 

Pessoas que sofrem de insônia crônica podem ter dificuldade em lembrar informações e realizar tarefas complexas. Além disso, a falta de sono pode afetar a capacidade de aprender e processar novas informações.

Problemas imunológicos

A falta de sono pode afetar o sistema imunológico e aumentar o risco de infecções a longo prazo. 

A insônia crônica pode levar a uma redução na produção de células imunológicas que ajudam a combater infecções. Isso pode tornar mais difícil para o corpo combater vírus e bactérias e aumentar o risco de doenças infecciosas.

Tratamento da insônia crônica

Existem várias opções de tratamento para a insônia crônica. O tratamento pode envolver mudanças no estilo de vida, como a criação de uma rotina de sono regular, a redução do consumo de cafeína e álcool e o aumento da atividade física e até uso de suplementos a base de melatonina

Pode ser necessário tratar qualquer problema subjacente que esteja contribuindo para a insônia crônica, como ansiedade ou depressão.

Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a medicamentos para tratar a insônia crônica. 

Os medicamentos mais comuns para a insônia incluem benzodiazepínicos e hipnóticos não benzodiazepínicos. No entanto, é importante discutir o uso de medicamentos com um médico, pois esses medicamentos podem ter efeitos colaterais e riscos de dependência.

Terapias alternativas para tratar a insônia crônica!

Além dos tratamentos convencionais, existem algumas terapias alternativas que podem ajudar a tratar a insônia crônica. 

Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é uma abordagem psicológica que pode ajudar a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a insônia. Outras terapias alternativas incluem acupuntura, meditação e yoga.

Prevenção da insônia crônica

Alguns hábitos de estilo de vida saudável podem ajudar a prevenir a insônia crônica. Por exemplo, manter uma rotina de sono consistente, evitar cafeína e álcool antes de dormir e fazer atividade física regular pode ajudar a promover um sono saudável. 

Além disso, é importante gerenciar o estresse e tratar qualquer condição de saúde subjacente que possa contribuir para a insônia.

A importância do sono para a saúde

Por fim, é importante reconhecer a importância do sono para a saúde geral. O sono desempenha um papel crítico na regulação do humor, cognição, sistema imunológico e outras funções corporais importantes. 

Dormir o suficiente e obter um sono de qualidade pode ajudar a prevenir uma ampla gama de problemas de saúde e melhorar a qualidade de vida geral.

Conclusão

Em suma, a insônia crônica pode ter efeitos significativos na saúde a longo prazo, afetando a saúde mental, cardiovascular, de peso, cognitiva e imunológica. Felizmente, existem várias opções de tratamento disponíveis, incluindo mudanças no estilo de vida, terapias alternativas e medicamentos. Além disso, a adoção de hábitos saudáveis de sono e a prevenção da insônia crônica são importantes para manter a saúde geral. 

 

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